Худеющим: чем перекусить на работе без вреда для фигуры и с пользой для здоровья?

Худеющим: чем перекусить на работе без вреда для фигуры и с пользой для здоровья?

Офисная жизнь — это стресс, который способствует перееданию. Чтобы не набрать слишком много веса и оставаться здоровым, необходимо быть физически активным и придерживаться диеты. Хорошо, что рядом есть кафе. Там можно найти гречневую кашу или овощное рагу. Если нет, то голод рано или поздно заставит вас задуматься о том, что можно есть на работе без ущерба для фигуры.

У вас есть два варианта — взять что-нибудь из дома или купить перекус в местном магазине.

Не забывайте, что завтрак и ужин также должны соответствовать диете.

Зачем нужен полезный перекус на работе?

Перекусы между приемами пищи помогают контролировать чувство голода и поддерживать силы. Это часть частого питания, за которое выступают диетологи. Это также является необходимым условием для продуктивной работы. Правильные перекусы полезны для снижения веса и общего здоровья. Они помогают избежать дискомфорта и скачков сахара в крови.

• Они защищают от стресса и создают душевный комфорт. Небольшие перерывы между приемами пищи помогут вам сосредоточиться на своих обязанностях, избавляя от необходимости ждать обеда.
• Улучшение пищеварения. Небольшой перекус быстро переваривается. Для этого требуется меньше ферментов, чем для сытного обеда. Пищеварительный тракт не перегружен и работает лучше.
• Это предотвращает желание "заправиться". Чем дольше вы обходитесь без еды, тем лучше развивается ваш аппетит. Он вызывается пептидным гормоном грелином. Он вырабатывается слизистой оболочкой желудка. Когда вы очень голодны, контролировать количество съеденного очень сложно. Результат — переедание.
• Ускорьте свой метаболизм. Длительные перерывы между приемами пищи заставляют организм переходить в режим экономии, накапливая резервы и замедляя метаболизм. Вы знаете, к чему это приводит. Ваша талия исчезает, а фигура страдает. Нечастые, но плотные приемы пищи провоцируют увеличение веса.
• Энергия питает все внутренние органы, включая мозг. В результате повышается производительность труда, пропадает желание отдыхать. Это особенно важно для работников "белых воротничков". Им легче сохранять умственную активность в течение дня, не прибегая к очередной чашке кофе.

Как видите, перекусывать полезно и полезно. Теперь давайте узнаем, как правильно перекусывать. Но сначала я хотел бы отметить: почти ничего из вышесказанного не относится к людям с ожирением.

Если клеточные рецепторы потеряли чувствительность к инсулину, сытость наступает очень поздно. В этом случае раздельное питание не рекомендуется.

Правильный перекус на работу – какой он?

Основное правило — готовить еду заранее. Избегайте ситуации, когда ваш желудок уже урчит, а под рукой только карамельки. Соблюдайте следующие рекомендации:

• Порции должны быть скромными. Достаточно 7-10% от суточного количества.
• Ешьте углеводы в первой половине дня. Позволяйте себе легкую пищу во второй половине дня.
• Обращайте внимание на качество, срок годности. Дайте молочным продуктам постоять при комнатной температуре в течение нескольких часов. Затем съешьте их или уберите в холодильник.
• Воспользуйтесь моментом. Второй завтрак съедайте через два с половиной — три часа после первого, а полдник — через три часа после обеда. Сделайте небольшой перерыв на пять-десять минут. Отвлекитесь, сделайте перерыв. Это поможет вам оптимально распределить ресурсы и не даст вам заснуть до конца дня.

Здоровая закуска для похудения не даст вашему аппетиту разгуляться и не перегрузит желудок. Это не вызовет у вас сонливости. Это придаст вам сил и поднимет настроение.

Не жуйте все, что можно, на бегу. Не хватайте первую попавшуюся вещь на полках. Рано или поздно это приведет к проблемам с пищеварением, мигреням, авитаминозу или диабету.

На рабочем месте лучше быть немного голодным, чем чрезмерно сытым. Кроме того, мы иногда путаем жажду с голодом. Избегайте обезвоживания. Пить зеленый чай — хорошая привычка. Самое главное, что он не поставляется с пакетом рамена или пряниками 😉.

Чем полезным перекусить на работе?

Напряженный график работы — не повод отказываться от сбалансированной диеты и питания. Вот список наиболее подходящих продуктов для быстрого и здорового перекуса на работе:

• Тосты и сыр,
• вареные яйца,
• очищенные каштаны,
• батончики мюсли,
• цельнозерновые крупы,
• сухофрукты,
• орехи пекан или кешью,
• мандарины,
• оранжевый.

Я не рекомендую принимать бобовые супы или "холодную" овсянку в банке. Они определенно не подходят для перекуса на работе. Исключение составляют помещения для хранения и обогрева. Рыба, мясо и яйца подходят, но не для перекуса в офисе. То же самое относится к смузи, фаршированным яблокам и другим кулинарным изделиям. Я не представляю, как носить их в сумочке.

Полезный перекус на работе для худеющих: что взять из дома?

Давайте остановимся на универсальных вариантах. Благодаря им вы быстро насытитесь и сохраните стройную фигуру. Я выбрала семь рецептов, которые не прольются и не развалятся по дороге.

— Положите в пластиковый контейнер твердое вареное яйцо, нарезанный кубиками сыр и сезонные овощи. У вас будет низкоуглеводная еда, богатая белком и витаминами.

— Фруктовая закуска. Крупно нарежьте ломтик ананаса, груши, киви. Добавьте виноград и несколько долек апельсина.

— Наполните свой ланчбокс смесью из сушеных абрикосов, сушеного инжира, чернослива и очищенных тыквенных семечек. Не забудьте ложку, чтобы не пришлось зачерпывать его пальцами.

— Попробуйте приготовить винегрет, но не кладите в него картофель. Ингредиенты: четверть вареной свеклы, огурец, 50 г консервированного горошка, немного зелени.

— Приготовьте сэндвич с рикоттой и манго. Используйте 2 гренки из цельнозернового хлеба. Намажьте один из них рикоттой, а другой — пюре из манго с лимонным соком. Сложите в стопку и заверните в пленку.

— Выньте грейпфруты из фольги и нарежьте ломтиками. Добавьте 100 г творога с низким содержанием жира и ложку хлопьев для завтрака.

— Раз в неделю жарьте пару сырников. Разомните пачку творога с яйцом и 2 ст. ложками кукурузной муки и перемешайте. Сформируйте шарики размером с грецкий орех. Обжарьте в небольшом количестве растительного масла под закрытой крышкой.

Что выбрать на перекус в магазине?

Сегодня за пределами супермаркета практически нет ни одного офиса. Я часто вижу, как сотрудники и студенты во время обеденного перерыва тянутся за шоколадными батончиками, чипсами и печеньем "Магнит". Мне хочется сказать им: "Оглянитесь! Вокруг огромный выбор вкусной, но гораздо более питательной пищи".

На что обратить внимание:

Лучшие продукты для перекуса из магазина

• Свежие фрукты. Спелый банан идеально подходит для перекуса. Его не нужно мыть, он питательный и сладкий. Также подходят киви, виноград, яблоки или мандарины. Они способствуют пищеварению и богаты клетчаткой и микроэлементами.
• Огурец или помидор.
• Порционный салат. Во многих супермаркетах теперь продаются свежие пакеты. Убедитесь, что он не содержит майонеза.
• Кефир с низким содержанием жира, простой йогурт или киноа.
• Йогурт с низким содержанием жира, обычный йогурт, ржаное молоко.
• Вареная кукуруза или свекла в вакуумной упаковке.
• Сулугуни, моцарелла, бри.
• Горький шоколад. Не темный шоколад, не молочный шоколад — темный шоколад с самым высоким содержанием какао. Достаточно немного поесть, чтобы превратиться в закуску. Он стимулирует нервную систему и способность мыслить. Он обеспечивает организм магнием, калием, фосфором и железом.

Одна из моих любимых закусок — несладкие кукурузные хлопья. Я отношусь к ним как к каше, только в сухом виде. Не забывайте, что 100 граммов обеспечивают почти четверть вашей суточной потребности в килокалориях.

Что не подходит для перекуса?

Не только на работе, но и в повседневной жизни обращайте внимание на то, что вы едите. Выбирайте только высококачественные и низкокалорийные блюда. Это избавит вас от многих проблем в будущем (личный опыт подтверждает).

Если вы придерживаетесь диеты, вычеркните из своего меню следующие продукты:

• вафли, кексы, булочки, пирожные;
• шоколадные плитки всех видов, шоколадные батончики,
• халва, сорбет;
• колбасы, сало;
• Сладкие коктейли, фасованные нектары, кока-кола, другие шипучие напитки;
• фастфуд, Чипсы, сухарики, тосты;
• пончики, чебуреки, печенье.

Эти продукты содержат слишком много жира и углеводов. Такие закуски не содержат достаточного количества клетчатки или белка, не говоря уже о витаминах и минералах. Они содержат усилители вкуса, консерванты и ароматизаторы, которые способствуют перееданию.

Вывод

В большинстве современных офисов нет мини-кухни, что очень жаль. Работодателям стоит задуматься о комфорте своих сотрудников. Не так уж сложно оборудовать уголок с электрическим чайником, холодильником и микроволновой печью (помните, как обедает жена главного героя в сериале Breaking Bad?). Тогда проблема перекусов исчезнет сама собой.

В противном случае офисным работникам по-прежнему придется решать, чем перекусить на работе без вреда для фигуры и здоровья. Надеюсь, мой отзыв будет им полезен.