Как улучшить обмен веществ?

Как улучшить обмен веществ?

От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и его здоровье. Ведь именно этот процесс определяет, насколько быстро клетки организма получают необходимые питательные вещества. Обычно люди пытаются нормализовать обмен веществ с помощью диеты. Однако его улучшение можно рассматривать и как дополнительное лечение различных заболеваний (разумеется, в сочетании с основной терапией). Давайте узнаем, что помогает восстановить обмен веществ.

Что такое обмен веществ

В клетках постоянно происходят химические реакции. Под воздействием ферментов одни соединения из пищи расщепляются, а другие образуются. Это основа жизни каждого организма. Совокупность этих реакций и называется метаболизмом или обменом веществ.

Этот процесс состоит из двух этапов:

  • Катаболизм (диссимиляция) — сложные молекулы расщепляются на простые с выделением энергии.
  • Анаболизм (пластический метаболизм) — продукты распада, образовавшиеся на предыдущей стадии, объединяются с образованием новых сложных молекул.

Например, гормон инсулин расщепляет глюкозу на две молекулы лактата (молочной кислоты), углекислый газ и воду. Этот катаболический процесс называется гликолизом. Если организму не хватает глюкозы (из-за голодания), глюкоза может быть восстановлена. Это анаболический процесс, называемый глюконеогенез.

Что такое базальный обмен

Это скорость превращения пищи в энергию, необходимую для поддержания минимальной жизнедеятельности. Он показывает, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания здоровья при температуре воздуха 20 градусов Цельсия без какой-либо физической активности.

Она определяется:

  • возраст;
  • высота;
  • вес;
  • пол.

Существует множество методик его расчета. Наиболее популярной является формула Харриса-Бенедикта: 66,5 + (13,75 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6,75 х возраст в годах) для мужчин и 66,5 + (9,55 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах) для женщин.

Базальный метаболизм отвечает за до 75% потребляемых калорий. Еще 10% сжигается непосредственно в процессе пищеварения. Остальное сжигается во время физической активности.

Почему происходит замедление метаболизма

Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее метаболизируются компоненты вашего рациона. Если она замедляется, ваши органы не успевают получить энергию. И вместо того, чтобы сжигать жир, он откладывается в виде лишних килограммов. На это есть разные причины:

  • возрастные изменения (с возрастом метаболизм замедляется);
  • наследственная предрасположенность;
  • эндокринные нарушения (плохое состояние щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников).
  • Неправильное питание (полное отсутствие углеводов, недостаток белка);
  • длительное голодание;
  • недостаток воды;
  • Дефицит витамина D, железа, кальция;
  • стресс;
  • интоксикация (в том числе алкогольная).

С первыми двумя факторами ничего нельзя поделать. Ускорить обмен веществ можно, воздействуя на все остальные. Здоровый образ жизни — залог здорового метаболизма. Если вам удастся его настроить, ваша фигура будет в порядке.

Вредно ли ускорение обмена веществ

Мы узнали, что замедление химических реакций приводит к тому, что клетки не получают вовремя питательные вещества. В результате различные системы организма начинают работать с перебоями. Поэтому медленный метаболизм следует ускорить. Однако это не следует делать бесконечно.

Любое отклонение от нормы в любую сторону не приносит пользы. Люди также страдают от слишком быстрого обмена веществ. Они могут страдать от низкой массы тела и даже истощения. Кроме того, скорость метаболических процессов влияет на продолжительность жизни.

Если процесс метаболизма происходит слишком быстро, деление клеток ускоряется. Клетки имеют ограниченные ресурсы. Чем быстрее они завершают цикл деления клеток, тем быстрее человек стареет. Вследствие этого снижается продолжительность жизни. Поэтому не следует преувеличивать ускорение метаболических процессов.

Методы для ускорения метаболизма

Когда люди хотят похудеть, они не всегда понимают, что им необходимо привести в порядок свой обмен веществ. Изнуряя себя физическими упражнениями, но при этом употребляя неправильную пищу, невозможно достичь желаемой цели. Строгая диета может дать обратный эффект. Организм будет голодать, недополучая питательные вещества, и вес будет только увеличиваться.

Поэтому сначала нужно разобраться с метаболизмом. Большинство методов доступны в домашних условиях:

  • нормализуйте свое питание;
  • сократите потребление сахара и соли;
  • выполнять умеренные физические нагрузки;
  • отказаться от вредных привычек;
  • Убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки;
  • Пейте достаточное количество воды;
  • Чаще выходите на улицу и впитывайте солнечные лучи.

Если вы хотите улучшить свой обмен веществ, то малейшие эндокринные отклонения следует лечить немедленно. Щитовидная железа играет важную роль в обмене веществ. Гипофункция щитовидной железы тормозит метаболические процессы.

Правильное питание для нормализации обменных процессов

Разумная диета позволяет метаболизму функционировать должным образом и, при необходимости, перестраивать его. Оно должно быть регулярным, то есть вы должны есть одинаковое количество пищи в одно и то же время каждый день.

Частота приема пищи должна быть не менее трех раз в день, но лучше разделить дневную порцию на пять или шесть приемов. Маленькие порции перевариваются быстрее, и ваши клетки не голодают в течение дня.

Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна. Обмен веществ во сне замедляется естественным образом, поэтому не следует перегружать организм. Мифическое правило "не есть после шести часов" навредит только в том случае, если человек не ложится спать в 9 часов вечера. Голод будет ощущаться острее, и организм перейдет в режим накопительства.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Дело не только в том, как вы едите, но и в том, что вы едите. Определенные продукты питания способны решить проблемы, нарушающие ваш метаболизм. Давайте рассмотрим, где можно запастись элементами, необходимыми для бесперебойного метаболизма.

Какие продукты лучше исключить

Если есть продукты, которые ускоряют обмен веществ, то есть и те, которые его замедляют. Если вы хотите нормализовать процесс, лучше их избегать:

  • простые углеводы — содержатся в картофеле, бананах, дынях, кукурузе, мучных изделиях, сладостях;
  • Трансжиры — содержатся в полуфабрикатах, переработанном мясе, майонезе, консервированных продуктах;
  • искусственные подсластители;
  • алкогольные напитки.

Самыми спорными продуктами являются сырые овощи. С одной стороны, они богаты микроэлементами, которые важны для насыщения клеток. С другой стороны, они могут тормозить обменные процессы из-за содержащихся в них пищевых волокон.

Для достижения баланса диетологи рекомендуют готовить некоторые из этих овощей. Сырыми можно смело есть те, которые содержат углеводы, витамины и железо. А те, у кого нет ускорителей метаболизма, готовятся лучше.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Метаболическая дисфункция часто является причиной ожирения. Отложение жира и набор мышечной массы — это схожие анаболические процессы. Они различаются по катаболическим эффектам. Ускоренное расщепление полезно для снижения веса, но мешает наращиванию мышц.

Поэтому спортсменам рекомендуется замедлять обмен веществ, а людям, желающим похудеть, наоборот, ускорять его. Этому можно помочь:

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ и его нарушения. Как улучшить метаболизм

  • Разминка перед первым приемом пищи;
  • Интенсивные аэробные упражнения в течение дня;
  • пить много воды;
  • Добавляйте специи в пищу;
  • пить зеленый чай;
  • релаксационные мероприятия для снижения стресса.

Иногда достаточно скорректировать обмен веществ, чтобы вернуть форму. Это поможет вам сбросить вес, не прибегая к вредным для здоровья диетам и предельным физическим нагрузкам. Однако он будет хорошо работать у здорового человека.

Препараты, повышающие метаболизм

Лучше не пытаться улучшить обмен веществ без помощи эндокринолога. Все лекарства так или иначе связаны с гормонами. Бесконтрольное использование может нарушить баланс.

Назначая препараты для улучшения обмена веществ, врач пытается вылечить болезнь, которая его замедлила (гипотиреоз, дефицит кальция или йода и т.д.). Существует также группа препаратов, стимулирующих обменные процессы — метаболики:

  • Анаболики — стимулируют синтез белка;
  • Гипогликемические средства — способствуют расщеплению глюкозы;
  • Гиполипидемические препараты — регулируют уровень холестерина и фосфолипидов.

Ферменты и антиферменты также могут быть включены в эту группу. Их употребление восполняет дефицит или снижает повышенную концентрацию катализаторов, необходимых для метаболических процессов.

Что будет, если не устранять метаболические нарушения

Метаболизм должен быть восстановлен не только для того, чтобы сбросить вес. Лишний вес — это только один из возможных рисков. Однако впоследствии это также приводит к различным заболеваниям.

Само существование нарушений обмена веществ приводит к дефициту веществ в организме. В результате повышается риск:

  • диабет;
  • железодефицитная анемия;
  • нарушения пищеварения;
  • бесплодие;
  • замедленное выведение токсинов, за которым следует интоксикация;
  • Дистрофические процессы опорно-двигательного аппарата;
  • Задержки в развитии (у детей и подростков).

В идеале лучше вообще избегать нарушений обмена веществ. Существует множество способов их предотвращения, которые может применить любой человек. Но некоторые причины этих отклонений находятся вне нашего контроля (наследственность или возраст). Поэтому стоит внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы распознать замедление обмена веществ на ранней стадии.

Как понять, что пора улучшать метаболизм

Полезно знать, как улучшить обмен веществ в организме. Но также важно знать, когда пора это сделать. Тело само подскажет вам, не хватает ли ему каких-либо полезных элементов, по:

  • нарушения пищеварения без видимых причин;
  • колебания веса;
  • ломкие волосы и ногти;
  • мышечная боль, не связанная с физической нагрузкой;
  • кожные высыпания;
  • отеки лица и ног;
  • Все более частые визиты к стоматологу.

Не стоит думать, что это пройдет само по себе или что в этом нет ничего страшного. Лучше сразу обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Основное внимание уделяется биохимическому анализу крови и анализу на гормоны. Исходя из сопутствующих симптомов, врач предложит, какие гормоны следует использовать. Кроме того, можно проконсультироваться со смежными специалистами: гинекологом, гастроэнтерологом, гематологом, ревматологом.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, И ПЕРЕД ЕГО ПРИМЕНЕНИЕМ СЛЕДУЕТ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир