Кремлевская диета. 300 лучших рецептов
Рекомендуйте эту книгу своим друзьям! Друзья получают скидку 10%, вы получаете рубли.
Будем худеть, наслаждаясь едой
Кремлевская диета, попавшая на популярные страницы "Комсомолки", стала самым популярным методом похудения. Недавно даже командир Шматко в популярном сериале "Солдаты" перешел на него! Мать "Прекрасной няни" Любовь Полищук сценаристы также поместили в Кремль. Людмила Гурченко настаивает, что сценаристы фильма "Осторожно, Задов!" отправили ее в Петрозаводск, чтобы она похудела на кремлевской диете. Если самый важный из спектаклей на данный момент, телесериал, заметил нас…..
К сожалению, о кремлевской диете ходит много мифов и небылиц. В том числе на телевидении и в журналах о здоровье. Некоторые люди неосознанно или намеренно запускают слухи о том, что для похудения нужно есть сало, мясо и колбасу, запивая их водкой. Все остальное запрещено, даже овощи. И это опасно для жизни. Согласен, это опасно. Это не способ похудеть! Я тоже против такого метода похудения, который ведет прямиком на больничную койку.
С другой стороны, существует много литературы по КД. Шустрые издатели, паразитирующие на популярности "Комсомольской правды" и спекулирующие на вашем здоровье, наводнили страну книгами псевдодиет. Суть диеты в этих книгах искажена, в них содержится много противоречивых, бесполезных и даже опасных для вашего здоровья советов. Какое дело этим авторам до вашего здоровья! Самое главное — успеть заработать деньги.
Итак, прежде чем мы перейдем к обещанным на обложке книги рецептам, я хочу познакомить вас с основными принципами кремлевской диеты.
Худеем правильно
+ Перед тем как сесть на диету, сделайте анализ крови, проверьте уровень сахара, холестерина, триглицеридов. Сделайте УЗИ внутренних органов. Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, вы ОБЯЗАНЫ проконсультироваться со своим врачом о том, какие продукты и в какой форме разрешены, а какие нет. Составьте свое кремлевское меню из разрешенных продуктов.
Повторите анализы через несколько месяцев, чтобы узнать об изменениях в вашем организме.
Я сам регулярно сдаю анализы и консультируюсь со своим врачом.
+ Беременным, кормящим матерям не рекомендуется кремлевская диета. Также как и люди с проблемами почек.
+ Основой диеты является таблица содержания углеводов в граммах STA в продуктах и напитках. 1 балл равен 1 грамму углеводов.
+ Чтобы похудеть, вам необходимо набирать в день около 40 баллов с пищей (некоторые люди лучше худеют на 20, другие на 30 35 баллов. 0 баллов абсолютно неприемлемо)!
+ Для поддержания нового веса придерживайтесь 60 пунктов или более (каждый выбирает свой индивидуальный темп в зависимости от обмена веществ, физической нагрузки, возраста, пола).
Худеем медленно!
+ В течение первых двух-трех недель ваша пища — нежирное мясо, рыба, птица, яйца, сыр, морепродукты, грибы, овощи. Именно благодаря овощам вы получаете необходимое количество углеводов (около 40 грамм).
+ Исключены хлеб и все мучные изделия, сахар и все сладости, картофель, крупы, фрукты, ягоды, пиво, сладкие алкогольные и безалкогольные напитки. Чай, кофе; без сахара.
Если вам трудно обходиться без сладкого, первое время добавляйте подсластители в чай или кофе.
Крепкие напитки и сухое вино не запрещены, но первые недели лучше провести без них. Алкоголь задерживает процесс потери веса. Разве что выпить бокал сухого вина или рюмку водки в выходные. Для первых успехов.
+ С третьей или четвертой недели (в зависимости от потерянных килограммов) вы ДАЕТЕ орехи, семечки, молоко, кефир, фрукты, ягоды (кроме винограда, бананов, арбуза). Оставаясь в пределах того же ежедневного лимита — около 40 очков.
+ По мере приближения к целевому весу постепенно добавляйте геркулес, овсянку, гречневую крупу, виноград, арбуз, бананы, сухофрукты, коричневый рис, черный хлеб, мед.
+ Самое главное — не спешить. Нет необходимости делать записи. Организм должен постепенно привыкнуть к новому стилю питания. Помните: важно выдержать первые три-четыре недели. Чтобы ваше тело адаптировалось. Обязательно будут случаи, когда вы не сможете сбросить ни одного килограмма за неделю или две. Не паникуйте, это случается со всеми!
+ Если вы нарушили диету, продолжайте соблюдать ее утром.
+ Не голодайте, не пропускайте завтрак, обед и ужин. Если вы голодны, перекусите сыром; начиная с третьей-четвертой недели, съешьте яблоко, апельсин или орехи. Вы также можете ужинать после 18.00. Помните: голодный живот — это глухое место для потери веса!
Держим вес!
+ Самое главное в любой диете — не только сбросить вес, но и надолго, желательно навсегда — сохранить новый вес.
+ Если вы, похудев, на радостях начинаете есть картошку, пирожные, белый хлеб, сахар, пиво, одним словом, возвращаетесь к прежнему режиму питания, то вес, к сожалению, вернется. Чудес не бывает.
Поэтому кремлевская диета должна стать для вас образом жизни. Тогда новый вес будет сохранен, а ваше здоровье станет лучше.
+ Когда вы похудеете, вы сможете есть ВСЁ. Ограничьте только сладости и мучное. Белый хлеб, картофель, пиво, бананы, чернослив, кишмиш, не говоря уже о сахаре, должны появляться на вашем столе очень редко. Сахар следует заменить медом, который полезен для здоровья. Столовая ложка в день не повлияет на ваш вес. Кусочек торта или торт на день рождения сделают свое дело.
+ Самое главное — не набрать еще три лишних килограмма. Затем как можно скорее приступайте к сорока привычным очкам, пока не исчезнет избыток.
Но прелесть кремлевской диеты в самом процессе похудения заключается в том, что ваш организм сам постепенно избавится от сладостей, тортов и других продуктов, напитков, которые вызывают ожирение и связанные с ним серьезные заболевания. После этого вам просто не захочется их есть.
+ Не удивляйтесь, если ваши порции станут меньше. Содержимое вашего желудка придет в норму. Ваше кровяное давление нормализуется; у вас больше не будет изжоги или болей в желудке. Но опять же, это требует времени. Поэтому не стоит торопиться.
+ Кремлевскую диету желательно сочетать с умеренными физическими тренировками, баней, сауной.
Считаем углеводы
К сожалению, невозможно представить все продукты в одной таблице. Поэтому я советую вам, когда вы идете в магазин, внимательно изучать этикетки на упаковках, банках, пакетах, сумках, бутылках.
На нем указана пищевая ценность, содержание белков, жиров и углеводов на сто граммов продукта. Используйте эти углеводы в качестве ориентира.
Идеальный вес
Сколько килограммов нужно сбросить? Вопрос далеко не праздный. Глупо гнаться за пустой талией. Это может нанести вред вашему здоровью. Поэтому я рекомендую действительно сбрасывать лишние килограммы.
Вы можете определить свой вес, используя формулу ИМТ.
Разделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате.
Правильный вес: Результат между 19,5 и 24,9.
Чрезмерно худые: менее 19,5.
Я СИДЕЛА НА КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЕ | ПОСЛЕДСТВИЯ
Избыточный вес: от 25 до 27,9.
Ожирение 1 степени: от 28 до 30,9.
Ожирение II степени: 31-35,9.
Ожирение III степени: 36-40,9
Ожирение IV степени: выше 41.
Пример: ваш вес составляет 83 кг. Ваш рост составляет 1,78 м. Теперь узнайте, сколько составляет квадрат вашего роста в метрах. Умножьте 1,78 на 1,78 = 3,17. (Запишите число каждого, чтобы не вычислять его каждый раз)!
Разделите ваш текущий вес 83 кг на 3,17 = 26. Мы имеем избыточный вес. Давайте похудеем.
Я изложил для вас, друзья, лишь основы избавления от лишнего веса на кремлевской диете. У вас наверняка возникнет множество вопросов. Как новичкам, так и тем, кто уже сбросил лишние килограммы. Здесь действительно много нюансов. Но книга, которую вы держите в руках, посвящена рецептам "кремлевских блюд".
Но подробнее обо всех нюансах самого популярного метода похудения я расскажу в следующей книге "Кремлевская диета от Евгения Черного: вопросы и ответы". Он опирается на опыт многих читателей "Комсомолки", сбросивших в прошлом году до 50 кг по совету врачей. Книга скоро выйдет из печати. Подожди.
Читайте ежедневную "Комсомольскую правду" по средам, еженедельник по четвергам. Я продолжаю писать о кремлевской диете.
Если у вас есть компьютер — зайдите на blog.kp.ru
Это международный клуб читателей "Комсомольской", которые худеют на KD. Помимо советов, новички получат моральную поддержку, которая так важна в первые недели.
На следующей странице мы приводим основу нашей диеты — знаменитую таблицу углеводной "ценности" продуктов питания и напитков. Она станет вашей путеводной звездой на пути к новому, здоровому и стройному телу.
Желаю вам, дорогие читатели, удачи в борьбе с лишним весом!
