Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Джулия Верн 4 872 0

Профессиональным спортсменам и любителям, ведущим бескофеиновый образ жизни, необходимо знать, как кофе перед тренировкой влияет на организм и можно ли его употреблять после тренировки.

Действие кофеина на организм перед тренировкой

Кофеин в правильной дозе освежает и тонизирует. Именно поэтому некоторые спортсмены считают, что могут позволить себе чашечку ароматного напитка непосредственно перед тренировкой.

Кофе перед тренировкой

Но действительно ли безопасно пить кофе перед тренировкой, и сколько его нужно выпить, чтобы не навредить себе? Каждый, кто берет на себя обязательство пить крепкий кофе перед тренировкой, должен помнить о воздействии кофеина на нервную систему.

Когда кофеин попадает в организм, он активизирует нервные клетки и высвобождает адреналин во время физических упражнений. Спортсмен испытывает меньше боли и усталости, чувствует себя энергичным и бодрым. Кроме того, во время тренировок организм расходует жировые запасы без ущерба для мышечной массы.

С другой стороны, неподходящая доза кофеина создает большую нагрузку на нервную и сердечно-сосудистую системы и даже может привести к смерти.

Кофе перед физическими нагрузками: положительный эффект

Тем, кто внимательно следит за количеством потребляемых калорий, будет приятно узнать, что кофе без сахара, сливок или молока вообще не содержит калорий. Поэтому вы можете выпить чашку этого ароматного напитка, чтобы запустить метаболизм перед тренировкой в спортзале для снижения веса.

Перед тренировкой на выносливость небольшая доза кофеина может действительно помочь вам продержаться как можно дольше. Умеренная порция действительно окажет положительное влияние на вашу работоспособность, придав вам больше энергии. Именно поэтому кофе как источник кофеина запрещен перед участием в спортивных соревнованиях.

Кофе и обучение

Качественные спортивные тренировки можно сочетать с кофе, придерживаясь норм его потребления, для улучшения концентрации внимания и стимуляции нервной системы. Небольшая кружка этого напитка может рассматриваться как начало разминки, облегчающей переход к тяжелой работе.

Считается, что кофеин не только бодрит и настраивает на длительную работу, но и снимает боль, уменьшая мышечную усталость во время тренировки. Существует и другая теория, согласно которой именно кофе мешает нормальному восстановлению мышц после тренировки, что делает запретным его употребление в течение двух часов после занятий. Обе теории пока не подтвердились.

Считается, что всего одна чашка кофе дает энергию во время изнурительных анаэробных тренировок, а две чашки значительно влияют на работоспособность, что влечет за собой соответствующие риски для здоровья.

Считается, что употребление кофе перед бегом, плаванием или ездой на велосипеде полезно для здоровья и работоспособности. Самое главное — правильно регулировать его количество, учитывая свой вес.

Придерживайтесь следующей формулы: 0,5-1,4 мг кофеина на кг массы тела. Эспрессо содержит 100 мг кофеина, американо — 80 мг.

Негативный эффект от кофеина: о чем нужно знать

Даже самое незначительное количество кофеина вызывает сердечную реакцию. Вот почему стоит подумать, прежде чем позволить себе расслабиться с чашечкой кофе перед физической нагрузкой.

Став жертвой кофейной зависимости, многие люди не осознают, какой вред они наносят своему здоровью, употребляя кофе во время, до или после тренировки. Многие люди со временем начинают пить больше кофе, что оказывает негативное влияние на весь организм, особенно на сердечно-сосудистую систему.

Специализированный журнал по изучению сердечно-сосудистых заболеваний опубликовал статью с полезной информацией для людей, которые любят пить кофе перед силовыми тренировками, кардио или другими видами физических упражнений. Исследователи обратили внимание читателей на то, что всего 250 мг кофеина, или около трех чашек эспрессо, снижают приток крови к сердцу во время физической нагрузки.

Не получая достаточного количества питательных веществ и кислорода во время физической нагрузки, сердце перегружается и переходит в экстремальный режим, перекачивая кровь в огромных объемах. Достаточно выпить две чашки кофе, чтобы кровоток после физической нагрузки снизился на 25%.

Кофе перед тренировкой

Помимо всего прочего, кофе вызывает:

  • водный дисбаланс;
  • замедленное всасывание жидкостей из кишечника;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • обезвоживание;
  • ухудшение концентрации внимания.

Что касается концентрации, это правда, что кофеин стимулирует мозг перед физической нагрузкой; спортсмен чувствует прилив энергии и бодрости. В действительности причиной является нервное возбуждение, ошибочно принимаемое за сосредоточенность.

Принимая во внимание все вышеперечисленные риски, можно сделать вывод, что кофе и спорт в большинстве случаев несовместимы.

Недостаток питательных веществ и проблемы с насыщением клеток станут серьезным препятствием не только для спортивных результатов, но и для здоровья в целом.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Если вы можете пить кофе после тренировки, какого эффекта от кофеина следует ожидать в этом случае? Его действие будет точно таким же, как и у предтренировочного препарата. Любая физическая активность, будь то бег или силовые тренировки, является настоящим испытанием для вашего организма. При больших физических нагрузках в кровь выбрасывается адреналин, поэтому кофеин становится ненужным источником дополнительного адреналина.

Можно ли пить чай или кофе перед тренировкой?

Однако стоит подчеркнуть некоторые преимущества употребления кофе после физических упражнений:

  • упражнения для снижения веса дадут больший эффект;
  • кофеин поможет избавиться от усталости;
  • напиток придаст вам бодрости и повысит уровень энергии;
  • это укрепит вас.

На вопрос, через какое время после тренировки можно пить кофе, мы отвечаем, что не ранее чем через 40 минут.

К недостаткам воздействия кофеина на организм сразу после тренировки относится риск перегрузки сердца при обострении гипертонии. Вот почему вы должны сопротивляться желанию выпить чашку кофе после тренировки, если единственное, что вы хотите сделать, это пойти домой и закончить день. Мгновенная энергия в этом случае не является необходимостью, а значит, вы можете защитить свой организм от лишнего кофеинового толчка и наслаждаться естественной реакцией организма на физическую активность.

Кофеин после тренировки

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Австралийские исследователи сходятся во мнении, что перед жиросжигающей тренировкой можно выпить небольшую чашку эспрессо без сахара, а для восстановления энергии и выносливости перед тренировкой на выносливость полезен кофе с некоторым количеством быстроусвояемых углеводов.

Не все спортсмены могут позволить себе поддерживать тонус с помощью кофеина и допинга. Самая безопасная форма стимуляции — для:

  • велосипедисты;
  • бодибилдеры;
  • бегуны;
  • командные игроки;
  • пловцы.

Однако даже слабый кофе с молоком абсолютно противопоказан спортсменам, работающим на высоте. Чем выше над уровнем моря, тем больше кофеин снижает кровоток в сердце.

Позволяя себе иногда попробовать кофе до или после тренировки, не забывайте увлажнять свой организм, выпивая не менее 1,5 литров воды каждый день. Также важно контролировать количество потребляемого напитка, не увеличивая дневную норму (3-4 чашки).

Категорически воздержитесь от кофе перед бегом, силовыми тренировками в тренажерном зале, плаванием или другими спортивными занятиями в следующих случаях

  • высокое кровяное давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гиперактивность.

В заключение следует отметить, что прием кофеина до, после или даже во время физических упражнений иногда действительно целесообразен, но всегда с учетом ряда факторов, от времени суток до интенсивности и типа упражнений, возраста и особенностей организма.

Прислушиваясь к своему организму и предварительно проконсультировавшись с врачом, любители кофе могут избежать проблем со здоровьем и улучшить свою работоспособность.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир