Астаксантин: что это, как принимать, польза и вред для организма человека

Астаксантин — это мощный антиоксидант, который оказывает огромное влияние на функционирование всех систем и общее состояние здоровья. В качестве добавки это вещество чрезвычайно популярно на Западе, хотя в странах СНГ оно используется редко. Астаксантин полезен для спортсменов, которые не занимаются спортом, но заботятся о своем здоровье, долголетии и красоте.

Астаксантин — что это за вещество

Астаксантин является мощным антиоксидантом. Он классифицируется как ксантофилл, подгруппа природных пигментов в семействе каротиноидов. Они вырабатываются как в растениях, в основном в морских водорослях, так и в животных организмах. Многие морские обитатели, такие как креветки, омары и лососевые рыбы, имеют ярко-красный цвет благодаря поступлению в организм большого количества астаксантина из пищи. Он содержится в мелких микроорганизмах и планктоне, попадая в организм при потреблении водорослей.

Когда ученые изучали астаксантин, они обнаружили, что он обладает сильными антиоксидантными свойствами. По некоторым данным, она превосходит:

Альфа-липоевая кислота — 70 раз;
Зеленый чай — в
Коэнзим Q10 — 800 раз;
Витамин С — 6 000 раз.

Эта разница в эффективности по сравнению с другими источниками не делает прием астаксантина небезопасным. Благодаря своей эффективности и высокой биодоступности, небольшое количество астаксантина можно использовать в качестве добавки для достижения рекомендуемой нормы потребления антиоксидантов.

Астаксантин является антиоксидантом, поэтому его основное действие заключается во всесторонней защите организма. Он действует против свободных радикалов и тормозит цепную реакцию вредных процессов. Другие свойства астаксантина включают:

Противовоспалительное действие;
Поддерживает здоровье и целостность клеток;
Омолаживающий эффект;
Уменьшение боли в суставах и мышцах;
Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Прием астаксантина влияет практически на все системы организма и оказывает комплексное воздействие.

Со стороны кожных покровов

Значительно влияет на кожу, улучшая ее цвет и здоровье:

Разглаживает морщины;
Повышает эластичность и упругость кожи;
Уменьшает сухость и шелушение кожи;
Увлажняет и устраняет чрезмерный блеск.

Одним из важнейших эффектов добавки является снижение разрушения клеток и защита от ультрафиолетовых лучей.

Со стороны зрения

Повышает остроту зрения, способность фокусироваться на одной точке. Снижает утомляемость глаз. Защищает сетчатку глаза от прямого солнечного света. При регулярном приеме снижает риск развития катаракты и глаукомы и замедляет развитие заболевания.

Со стороны мозга

Улучшает когнитивные функции и умственную активность. Улучшает насыщение клеток мозга кислородом. Улучшает память и внимание. Защищает ЦНС и помогает снять стресс.

Со стороны сердечно-сосудистой системы

Принимаемый регулярно, он улучшает микроциркуляцию крови и нормализует уровень глюкозы в плазме. Он также защищает организм от воздействия гидропероксидов в эритроцитах, которые усиливают разрушение клеток.

Со стороны пищеварительной системы

Используется для профилактики язвы желудка и других желудочно-кишечных заболеваний. Подавляет воспаление, уменьшает ферментацию. Снижает активность болезнетворных бактерий.

Пандемия COVID-19 привлекла особое внимание к этому антиоксиданту. Антиоксиданты, особенно альфа-липоевая кислота и витамин С, используются в медицине для облегчения течения болезни и в процессе выздоровления. Они помогают облегчить ОРДС и уменьшить последствия окислительного стресса. Учитывая его высокую эффективность, прием астаксантина после Ковида может быть более эффективной заменой другим антиоксидантам.

Астаксантин для спортсменов

В дополнение к общей пользе астаксантина для человека, следует отдельно рассмотреть добавку для спортсменов. Количество свободных радикалов быстро увеличивается при интенсивных физических нагрузках и активном образе жизни. Они часто превышают защитную систему организма, вызывая повышенную утомляемость, боль и подавление иммунной системы. Это также повышает риск возникновения различных сбоев в работе системы. Полезные свойства астаксантина могут значительно ускорить процессы восстановления и темпы прогресса в спорте. Помимо прочих эффектов, астаксантин играет ключевую роль в улучшении спортивных результатов:

Защита мышц от разрушения;
Повышенный уровень выносливости;
Более быстрое восстановление после физических упражнений.

В странах СНГ астаксантин не очень популярен. Хотя в Европе и США, а также в некоторых регионах Азии это вещество активно используется в качестве добавки как любителями, так и профессиональными спортсменами.

Противопоказания для приема Астаксантина

Астаксантин считается хорошо изученным веществом, поэтому у ученых нет оснований делать вывод, что он не может причинить вреда. Побочных эффектов не наблюдалось, даже при значительном увеличении рекомендуемых доз. Добавка не обладает мутагенными и кластогенными свойствами. Его можно использовать постоянно, так как он не вызывает привыкания.

Астаксантин что это такое как правильно принимать

Единственные противопоказания связаны с взаимодействием астаксантина с препаратами определенных категорий. Избегайте одновременного применения с:

Сахаропонижающие препараты;
Лекарства, используемые для лечения эндокринных заболеваний;
Иммуносупрессивные средства;
Препараты, снижающие кровяное давление.

Как принимать Астаксантин

Астаксантин считается очень мощным препаратом, поэтому важно прочитать инструкцию к добавке и понять, как принимать астаксантин. Хотя при более высоких дозах побочных эффектов не наблюдается, рекомендуется придерживаться рекомендованных доз. Суточная доза варьируется от 4 мг до 30 мг. Она зависит от массы тела, уровня физической активности в течение дня и рациона питания. В случае низкой или умеренной физической активности, а также если морепродукты и красная рыба часто отсутствуют в рационе, рекомендуется суточная доза (20 мг при массе тела около 30 мг при массе тела более 80 кг).

Максимальная суточная доза составляет 40 мг. Превышение этого значения не приведет к линейному увеличению эффекта, и остатки, превышающие это значение, будут выведены из организма.

Рекомендуется разделить суточную дозу на 3 приема пищи. Например, 10 мг во время завтрака, обеда и ужина. Для повышения биодоступности добавку следует принимать с пищей, так как жирная пища улучшает усвоение. Стандартный курс лечения составляет 2 месяца, после чего следует перерыв. Прием омега-3 жирных кислот может повысить усвоение астаксантина, поэтому добавки часто принимаются в комбинации.

Лучшие добавки с Астаксантином

Поскольку в продуктах питания астаксантин содержится в минимальном количестве, прием добавок с астаксантином рекомендуется всем. Многие производители выпускают астаксантин, поэтому выбор добавки зависит от упаковки, дозировки и стоимости. Среди брендов с надежной репутацией стоит обратить внимание на следующие продукты:

Астаксантин от NOW — одна из самых популярных добавок от известного бренда. Каждая капсула содержит стандартные 4 мг вещества. В профилактических целях достаточно принимать по 1 капсуле три раза в день. При занятиях спортом принимайте по 2 капсулы три раза в день;
Астаксантин от Solgar — особенностью добавки этой марки является повышенная дозировка. Каждая капсула содержит 10 мг вещества, что делает ее удобной для приема;
Астаксантин от California Gold Nutrition, который часто используется спортсменами из-за высокой дозировки. Каждая капсула содержит 12 мг вещества, что в три раза больше, чем NOW. Бренд поставляется в различных упаковках, включая 120 капсул;

Astaxanthin with Phospholipids от Life Extension — аналогичен добавке NOW, порция содержит 4 мг вещества. Комплекс также содержит фосфолипиды, которые повышают биодоступность и усвоение вещества. Единственным недостатком комплекса Life Extension является более высокая цена по сравнению с конкурентами.