Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг
- Как быстро похудеть на 10 кг?
- В чем суть диеты
- Как работает диета "10×10"?
- Как правильно сесть на диету?
- От каких продуктов вам следует отказаться?
- Какие продукты следует включить в рацион?
- Сколько раз в день?
- Продолжительность диеты "10×10" и ее результаты
- Меню на одну неделю!
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Преимущества диеты 10х10
- Недостатки диеты 10×10
- Отзыв о диете "10×10" // Актриса Екатерина Редникова, видео
Диета на грани фантастики: похудеть на 10 кг за 10 дней! В действительности, конечно, потеря веса будет в два раза меньше. Диета "10×10" не рекомендуется людям с большим избыточным весом, так как в этом случае риск возврата потерянных килограммов выше.
Как быстро похудеть на 10 кг?
Кто придумал диету 10×10? Неизвестно. Впервые диета появилась на русскоязычном форуме в Израиле в 2004 году как режим питания некоего "южноафриканского диетолога".
В чем суть диеты
Диета основана на употреблении специфических белковых продуктов. Углеводная пища (ее избыток в организме быстрее всего преобразуется в жир) ограничивается 20 граммами в день. Питание частое и разделено на порции. Количество приемов пищи не ограничено.
Как работает диета «10×10»?
Как и во всех белковых диетах, при отсутствии углеводного "топлива" метаболизм переключается на сжигание избыточного жира в организме для обеспечения необходимой энергии. Уровень глюкозы в крови стабилизируется, повышается чувствительность к инсулину, вы чувствуете себя лучше, голод и вялость проходят.
Как правильно перейти на диету?
Утром выпейте стакан чистой негазированной воды (в нее можно положить ломтик лимона). Мясо и рыбу следует готовить на гриле, запекать в духовке, готовить на пару или варить в супах (таких, как этот). При жарке используйте только оливковое масло. Заправляйте салаты оливковым маслом и лимонным соком. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно составлять 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). Выпивайте около 2 литров чистой негазированной воды в день. Пейте не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера.
От каких продуктов следует отказаться?
Хлеб и сладости (включая подсластители), холодные закуски, жирные молочные продукты, сухие завтраки, соленья, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и т.д.), бобы, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключение составляют лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).
Какие продукты ввести в рацион?
Белок: постное мясо (постная говядина, телятина, кролик), птица (курица, индейка, страус) и рыба (предпочтительно жирная), нежирный сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или один белок в день).
Волокно и овощи: Вы можете есть любые овощи, если они содержат не более 5-10 г углеводов на 100 г продукта. Например, огурцы, помидоры (кроме помидоров черри), цветная капуста, китайская капуста, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редис, сельдерей, зеленый лук, грибы, зелень, пророщенные семена, оливковое масло.
Напитки: вода, кофе, чай.
Сколько раз в день есть
Строго пять приемов пищи в день — это ускоряет обмен веществ.
Длительность диеты «10×10» и результат
Не более десяти дней. За это время вы потеряете от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно сбросить больше веса, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.
Меню на неделю!
Понедельник
// Завтрак: одно или два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, ростки, зелень) с 1 ст. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 45 г низкокалорийного сыра в "бутерброде" из листьев салата.
// Обед: две куриные грудки на гриле, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, проростки) с 1 ст. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Послеобеденный перекус: 1 ст. ложка кефира, горсть ягод.
// Ужин: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощи, запеченные с зеленью и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, капуста).
// Перед сном: 1 столовая ложка нежирного молока или кефира.
Вторник
// Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 1 столовая ложка кефира, горсть ягод.
// Обед: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощное рагу (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный зеленью и 45 г тертого сыра.
// Ужин: Два говяжьих стейка на гриле, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ст. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. ложка нежирного молока или кефира.
Среда
Завтрак // Завтрак: омлет из одного или двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в "бутерброде" из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
// Обед: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, зелень).
// Послеобеденный перекус: 1 ст. ложка кефира, горсть ягод.
// Обед: свиное филе на гриле, капуста (цветная, брокколи, брюссельская) на пару с 1 ст. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. ложка нежирного молока или кефира.
Четверг
// Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно или два вареных яйца, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 45 г низкокалорийного тертого сыра в бутерброде с ломтиком сельдерея.
// Обед: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, зелень) с 1 ст. ложкой оливкового масла.
// Послеобеденный перекус: 1 ст. ложка кефира, горсть ягод.
// Обед: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. ложка нежирного молока или кефира.
Пятница
// Завтрак: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молоко.
// Второй завтрак: 4 салата "Цезарь", одна или две куриные грудки.
// Обед: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурец, белокочанная капуста, редис, зелень) с 1 ст. ложкой оливкового масла.
// Полдник: Три или четыре диетических ролла.
// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с нежирным тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 столовая ложка нежирного молока или кефира.
КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ?
Суббота
// Завтрак: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молоко.
// Второй завтрак: одна куриная грудка, салат "Сальса" со свежими овощами.
// Обед: филе лосося, скумбрия, камбала, палтус, грибной суп с вермишелью.
// Послеобеденный перекус: 45 г тертого нежирного сыра в сэндвиче с ломтиком сельдерея.
// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Вечер // Ночь: 1 столовая ложка нежирного молока или кефира.
Воскресенье
// Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: салат "Цезарь" с 1 ст. ложкой оливкового масла, лимонным соком и специями.
// Обед: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (по желанию).
// Полдник: 45 г тертого сыра без жира в бутерброде с сельдереем.
// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат с гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 столовая ложка нежирного молока или кефира.
Плюсы диеты 10х10
Высокобелковая диета (около 30 процентов рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, и повышает чувствительность к инсулину, тем самым снижая пристрастие к сладкому и риск развития диабета. Согласно исследованию диетологов Университета Иллинойса, эта диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, употребление большого количества свежих фруктов и овощей, а также белка помогает избежать многих наследственных заболеваний.
Минусы диеты 10х10
Когда вы сжигаете жир, образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, вызывают ацидоз — нарушение кислотно-основного равновесия в сторону кислот, своего рода мини отравление продуктами разложения жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, потому что вам приходится пить много воды, чтобы помочь им вывести токсины. Поэтому эта диета противопоказана, если у вас проблемы с почками, печенью и высокий уровень холестерина в крови.
