Диета 16/8, или интервальное питание
Диета 16/8, или интервальное питание, – руководство для начинающих
Религиозный пост соблюдается во многих странах мира и во многих культурах. Соблюдение этой традиции предполагает введение определенных ограничений в приеме пищи или полное изменение рациона. Сегодня эта традиция трактуется несколько иначе и рассматривается как разновидность диеты.
В настоящее время диета 16/8, также известная как интервальное голодание, считается самой популярной. Ее сторонники утверждают, что соблюдение такой диеты позволяет сбросить лишний вес и улучшить здоровье без особых усилий. Чтобы выяснить это, в данной статье мы поговорим о том, что представляет собой такая диета, как она влияет на организм человека и для кого она подходит.
Что собой представляет интервальное питание
Интервальное питание или голодание предполагает ограниченное потребление напитков и пищи в соответствии с фиксированной калорийностью в течение 8 часов, после чего человек воздерживается от пищи в течение 16 часов. Этот цикл можно повторять в неограниченном количестве, в зависимости от личных желаний и предпочтений. Например, один человек может следовать этой диете один или два раза в неделю, а другой может соблюдать этот режим ежедневно.
За последние несколько лет популярность диеты "16/8" значительно возросла. Особый интерес проявляют люди, желающие как можно быстрее избавиться от лишнего жира. Это объясняется тем, что, в отличие от других диет, интервальное голодание не навязывает строгих правил и принципов питания, что позволяет достичь желаемого результата с минимальными усилиями. Кроме того, интервальная диета более гибкая, чем другие диетические методы, что позволяет использовать ее при любом образе жизни.
С чего начать диету 16/8
Как показывает практика, интервальная диета абсолютно безопасна для организма, к тому же она дает наиболее устойчивые результаты. Рекомендуется начинать эту диету с выбора 8-часового окна, в котором следует ограничить потребление пищи. Наиболее благоприятным для этого выбора считается период с полудня до 20.00. Причина такого выбора заключается в том, что в этот период человек может получить необходимое ему количество питательных веществ, пренебрегая при этом таким неосновным приемом пищи, как завтрак. Кроме того, такой выбор позволяет человеку пропустить около восьми часов из общего количества времени, отведенного на сон.
Для некоторых людей более предпочтителен период с 9.00 до 17.00, который может включать большое количество приемов пищи — поздний завтрак, полноценный обед и ранний ужин.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙ
Несмотря на предложенные выше варианты, каждый человек может сам определить для себя рамки, которые лучше всего соответствуют его образу жизни и предпочтениям.
Однако для получения максимальной пользы интервальное питание должно обязательно включать натуральные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Это позволит организму получать все необходимые витамины и минералы, обеспечивая тем самым все вышеупомянутые преимущества этой диеты.
Чтобы достичь желаемого эффекта, специалисты настоятельно рекомендуют максимально разнообразить свой рацион натуральными продуктами. К ним относятся:
Во время диеты 16/8 в качестве напитков следует использовать низкокалорийные напитки, такие как вода, чай или кофе. Одновременно рекомендуется исключить сахар. Употребление их в таком виде на некоторое время подавляет чувство голода, в то же время обеспечивая достаточное количество воды для удовлетворения потребностей организма.
Полезные свойства диеты
Диета 16/8 имеет ряд положительных особенностей, которые отличают ее от других способов похудения. Одним из них является удобство, которое выражается в экономии времени и денег, затрачиваемых на покупку и приготовление пищи. В то же время, с точки зрения здоровья, эта диета имеет ряд преимуществ для здоровья, которые включают:
Недостатки интервального питания
Как и ряд других диет, интервальное голодание не лишено недостатков. Один из них — переедание. Из-за того, что люди едят только 8 часов в день, существует большая вероятность того, что один прием пищи будет содержать больше калорий, чем обычно. Последствиями этого эффекта могут быть быстрый набор веса, расстройства пищеварения и развитие вредных пищевых привычек.
Исследователи отмечают, что интервальное питание также может иметь краткосрочные нежелательные побочные эффекты. К числу наиболее распространенных относятся повышенный голод, слабость и сильная усталость. Тем не менее, большинство из них исчезают при регулярных физических нагрузках.
Стоит отметить, что интервальные диеты по-разному влияют на мужчин и женщин. Например, исследования на крысах показали, что такая диета негативно влияет на фертильность у женщин. Однако для подтверждения этого эффекта на людях необходимы дополнительные исследования.
Для кого подходит интервальная диета
Интервальная диета имеет много положительных свойств, если она включает в себя натуральные продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. Однако эту диету не следует рассматривать как альтернативу сбалансированному питанию. На самом деле, есть и другие способы сохранить здоровье и избавиться от лишнего жира.
Хотя интервальные диеты безопасны для большинства людей, перед их началом следует проконсультироваться с врачом. Эта рекомендация особенно важна для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Кроме того, консультация с врачом перед началом интервального голодания очень важна для людей, принимающих лекарства, страдающих от низкого кровяного давления или испытывающих симптомы расстройства пищевого поведения.
Заключение
Интервальное голодание — это специальная диета, при которой прием пищи осуществляется в течение 8 часов, после чего человек должен отказаться от еды на 16 часов подряд. Он может оказывать положительное воздействие на организм, обеспечивая ускоренную потерю ненужного жира, нормализацию уровня сахара в крови и увеличение продолжительности жизни. Однако перед началом его приема следует проконсультироваться с врачом.
