Диета космонавтов: звездная легкость — для вашей фигуры!
Мечтаете о невесомости? Обратите внимание на диету астронавтов: этот жесткий, но эффективный план похудения позволяет терять по фунту каждый день. Возможно, фантазия о том, что вы — астронавт, застрявший на краю Вселенной с грузом белка, поможет вам смириться с жесткими ограничениями в питании, а когда помощь придет, она застанет вас стройной и красивой.
Диета астронавтов не имеет ничего общего с реальной диетой покорителей галактического пространства. Возможно, изобретатели назвали его по аналогии с тяжелыми тренировками, которые проходят астронавты, прежде чем осуществить свою мечту — принять участие в орбитальной экспедиции. Конечно, диета космонавта не сравнима с выходом в открытый космос, но и не безвредна — ограничения будут ощутимыми и длительными.
Продолжительность: 10 или 20 дней;
Особенности: низкокалорийная диета, без углеводов, одинаковая порция на каждый день;
Результаты: от минус 10 до минус 20 кг;
Рекомендуемая частота: реже одного раза в год;
Дополнительный эффект: очищение кожи, при правильном отходе от диеты — длительный эффект;
Диета космонавтов не подходит: беременным, кормящим грудью, страдающим заболеваниями почек, сердца или желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом!
Диета космонавтов: лететь или не лететь
Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбике, но, к сожалению, рацион этого плана питания не только вполне обыденный, но и довольно аскетичный.
Космическая диета — одна из самых сложных и стрессовых, не в последнюю очередь потому, что меню не меняется изо дня в день. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту — по отзывам, космонавты могут потерять до 20 кг за 20 дней на этой диете. Однако скромная и крайне однообразная диета в течение почти трех недель подходит не всем — часто продолжительность плана сокращается вдвое; соответственно, меняется и эффект похудения.
Хотя белковая диета имеет преимущество медленного усвоения питательных веществ и, таким образом, обеспечивает некоторую защиту от мучительных ураганов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярно заниматься физической активностью, а на фитнес просто нет сил.
Однако чтобы помочь своему организму справиться с выведением продуктов распада белка, убедитесь, что вы получаете много физической нагрузки (достаточно аэробных упражнений, например, простой прогулки) и поддерживаете гидратацию.
И не забывайте, что низкобелковые диеты повышают риск развития кетоацидоза — метаболического расстройства, вызванного нарушением углеводного и жирового обмена. Поэтому, несмотря на косметическую привлекательность диеты космонавтов, крайне не рекомендуется ею злоупотреблять. Стандартная рекомендация для строгих диет — проводить их раз в год, но лучший способ — поддерживать набранный вес с помощью здорового и сбалансированного питания. Например, хорошо зарекомендовала себя диета доктора Ковалькова.
- Диета Ковалькова: от лишнего веса — быстрым шагом!
Перед началом диеты Ковалькова необходима прямая консультация с врачом. Если при соблюдении диеты вы почувствуете быстрое ухудшение самочувствия, немедленно обратитесь в клинику.
Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней
Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 вареное яйцо (заменитель — жареное без жира);
Обед: вареная курица без кожи и жира (сколько хотите, но не более ½ курицы среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, один раз в день) 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
Ужин: 1 стакан кефира или 200 г нежирного необработанного творога.
Диета КОСМОНАВТОВ: отзыв, описание, результат.
На протяжении всей диеты запрещены сахар, соль, специи, хлеб и печенье.
Экспресс-диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня
Существует еще один известный план питания, который называется "диета космонавтов". Ее можно назвать более щадящей из-за небольшой продолжительности (диета длится всего 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; при соблюдении этой экспресс-диеты важно выпивать 1,5-2 литра простой негазированной воды небольшими порциями в течение дня. Следуя этому плану питания, вы будете терять от 2 до 3 кг в день".
Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не парной!) воды, чая или кофе;
Обед: 1 вареное яйцо + капустный салат с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, без соли;
Ужин: стейк из постного мяса на гриле (говядина или курица) + порция листового салата без заправки.
Диета космонавтов: возвращение на Землю
Как и любая строгая долгосрочная диета, диета космонавтов предполагает постепенный возврат к расширенному рациону. Эффект "йо-йо" — хорошо известное явление: если после окончания диеты не удается избежать перекусов, потерянные килограммы быстро возвращаются. Чтобы все ваши космические усилия не были напрасными, постепенно увеличивайте калорийность своего ежедневного рациона, начиная с небольшой "дозы" углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше всего овсяная) и постепенно увеличивая порцию. Просто постепенно возвращайтесь к диете, состоящей из жиров (растительных, а затем животных), постного мяса и овощей.
Как можно дольше избегайте рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки). Сочетайте продуманный подход к составу и размеру порций с регулярными физическими упражнениями, и вы будете наслаждаться эффектом диеты столько, сколько захотите.
Как во время диеты космонавтов, так и после нее очень важно поддерживать эластичность кожи, ухаживая за ней с помощью скрабов, обертываний и увлажняющих процедур. Резкая потеря веса на фоне снижения жировой составляющей рациона может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин — этого можно избежать, если постоянно уделять внимание коже тела и лица.
Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите
Те, кто побывал в звездных экспедициях, рассказывают, насколько их рацион был далек от "диеты космонавтов". Экипажу космического корабля, испытывающему перегрузки и невесомость, аномальные для людей, живущих на Земле, не нужно худеть. Наоборот, необходимо поддерживать все мышцы развитыми и полностью функциональными, а также укреплять кости скелета (по данным NASA, за месяц пребывания на орбите астронавт может потерять до 2% костной массы).
Поэтому средняя суточная норма калорий, утвержденная для исследователей космоса, составляет около 2 000 ккал. Особое внимание уделяется высококачественным продуктам, содержащим белок и кальций, высокому уровню калия в продуктах, необходимого для мышц, и низкому уровню натрия, который провоцирует вздутие живота. Лаборатории космического питания по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящих астронавтов было не только сбалансированным по макронутриентам (белки, углеводы и жиры), клетчатке и жидкости, но и банальным для тех, кто работает очень далеко от любимого дома.
Диета для космонавтов является неотъемлемой частью любой национальной программы освоения межзвездного пространства. Например, российские космонавты, отправляющиеся в длительные экспедиции, могут формировать свои завтраки, обеды и ужины, выбирая из трехсот блюд.
Для космонавтов важно вкусное и разнообразное питание, поэтому они берут с собой на орбиту фрукты, соусы, супы, сладости, молочные продукты и даже такие деликатесы, как коктейль из креветок и мороженое.
Правда, внешний вид этих блюд в основном отличается от того, к чему мы привыкли. В поставках не так много пресловутых трубок, но пища для космического рациона герметично закрыта, частично сублимирована, ионизирована и упакована в маленькие порции на один укус — чтобы крошки и остатки пищи не сопровождали экипаж до конца миссии, плавая в невесомости.
