Интуитивное питание: что это и как начать

Интуитивное питание: что это и как начать

Что такое интуитивное питание

Интуитивное питание — это диета, полностью разработанная вашим организмом. Это не имеет ничего общего с интервальным голоданием (или голоданием в целом). Интуитивное питание не только полностью меняет ваше представление о потреблении пищи и добавляет к нему слово "осознанность".

Плюсы

И ваш внешний вид, и психическое состояние резко меняются — жизнь делится на "до" и "после".

И все это без ограничений в питании. Наоборот.

Желание впасть в булимию из-за "лишнего" приема пищи полностью исчезает. Вы больше не воюете с едой. Ваша кожа становится чище. И связь между вашим мозгом и телом окончательно восстанавливается.

Минусы

Чтобы научиться питаться интуитивно, потребуется время и внимательное наблюдение за своими чувствами. Это только на первый взгляд кажется простым. Это может занять несколько месяцев. Но результаты того стоят.

Работает ли интуитивная диета

Мы начинаем следовать интуитивной диете с самого рождения. Система: хотим есть — начинаем кричать, наелись — улыбаемся. И жизнь прекрасна. С годами семья и самые близкие люди отучаются от "доешь ложечку для мамы" и "мы в гостях".

Именно здесь возникает разрыв между "я хочу" и "я могу". — чувство голода больше не воспринимается правильно.

Можно сказать, что интуитивное питание исправляет ошибки прошлого. Нет, она не возвращает нас в детство, но напоминает нам о наших естественных желаниях.

Американский врач Стивен Хокс был первым, кто "услышал" его истинные потребности. Стивен долгое время не мог сбросить вес, и бесконечные диеты и голодовки не давали никакого результата. Это также подрывало его здоровье. И Хоукс нашел выход: он выяснил, что такое интуитивное питание и как можно применить этот метод. Он потерял 22 килограмма. И он сохранил марку. Не умирая в спортзале и не запирая холодильник на ночь.

Так что да, интуитивная диета работает. Хотя на самом деле я не могу назвать это так. Диета ограничивает — аналогия с забором. Интуитивное питание — это ограждение. Они открываются и закрываются, когда вам это нужно.

С чего начать интуитивное питание? 3 простых шага при переходе на интуитивное питание.

Потому что суть интуитивного питания заключается в том, чтобы прислушиваться к своему организму и давать ему именно то, что он требует.

И будет удовлетворение. Не от количества еды, а от качества и простого ощущения от потребления.

Основы интуитивного питания: 10 принципов

Существует 10 основных принципов интуитивного питания. Принципы метода в корне отличаются от программ, которые навязывались на протяжении многих лет с целью достижения оптимального балла по шкале. Это скорее психологическая история.

Отсутствие контроля за питанием

Научиться прислушиваться к своему организму не означает есть без контроля. Отсутствие контроля означает отказ от "пост-шестого поста", не настраивать себя на то, что каждый день вы будете есть "чистую" пищу. Выясните, какие продукты — и в каких количествах — вызывают тяжесть. Научитесь распознавать первые признаки голода. И сразу же отвечайте на них. Только в меру.

Получение удовольствия от еды

Наслаждайтесь каждым кусочком мяса. Быстрый прием пищи и прием пищи во время просмотра фильма блокирует впечатления: ваше внимание направлено совсем в другую сторону.

Сосредоточьтесь на еде, на своих чувствах.

Техника: представьте, будто вы снимаетесь в рекламе мороженого. И если вам не нравится то, что лежит на вашей тарелке, не подавитесь и замените содержимое чем-то более вкусным. В конце концов, неудовлетворенность подсознательно компенсируется лишь большим количеством потребляемого.

Уничтожение деления на ППшное и вредное

Нет запрещенных продуктов. Нет необходимости считать калории. Если вы хотите суши, будьте моим гостем. Не спрашивайте себя: "Это жир?".

Правильный вопрос: "Хочу ли я это съесть?".

Тысячу раз было доказано, что строгие запреты только усиливают желание их нарушить.

Отказ от диет

Все диеты — это ерунда. Вспомните, каково это — сидеть на диете. Этого больше не повторится.

Контроль чувства насыщения

Сложно, но выполнимо. Определите точку, в которой голод сменяется сытостью. Поймите, что вы чувствуете, когда насыщаетесь. Для этого делайте паузы во время еды. И хотя первый раз, когда вы интуитивно накормите свой обед, займет не 5, а все 15 минут, ваше тело быстро отплатит вам сытостью. В хорошем смысле.

Изменение отношения к еде

Еда вызывает только положительные эмоции и удовлетворяет биологические потребности. Однако он не может выступать в качестве награды. Еда — не единственное, что заставляет мир крутиться, — жизнь полна и других удовольствий. Перестаньте считать часы до ужина. Стресс можно уравновесить другими средствами. И питание вне дома не входит в их число.

Просто подумайте, какие ассоциации приходят на ум, когда вы слышите фразу "небесное наслаждение".

Принятие своего тела

О самопринятии говорят бесконечно. Примите свои недостатки — все можно исправить. Ваше тело — это ваша чашка чая. Как только вы поймете это, найдите свои недостатки и отшлифуйте их соответствующим образом. Ведь вы сами захотите придать ему красоту.

Спорт для удовольствия, а не для резни

Многие люди считают этот пункт сложным. Вам не обязательно каждый день ходить в спортзал. Им не нужно упражняться до слепоты, чтобы хоть на миллиметр приблизиться к идеальному образу в своей голове. Сейчас 21 век: изобретено множество альтернатив однообразному "железному человеку". Если вы не увлекаетесь спортом, просто выйдите на прогулку. Например, ходить на работу пешком, а не ездить на автобусе.

Готовность ошибаться

Установление контакта с "голосом" желудка не происходит быстро. Будьте готовы к ошибкам и трудностям. Конечно, это не похоже на диеты, где вы срываетесь и бежите на зов "Халявные деньги!". Интуитивное питание — это огромный труд.

Как начать придерживаться интуитивной диеты

Для людей, которые годами страдают от РПП, научиться питаться интуитивно будет немного сложно. Поэтому для начала лучше обратиться к психологу. По крайней мере, один раз. Если вы решите действовать самостоятельно, возьмите на вооружение несколько советов о том, как понять, что такое интуитивное питание, и что следует применять.

1. Примите решение. Настройте себя на изменения. И они придут.
2. Выбросьте или удалите все диетические книги из своей электронной библиотеки, очистите историю браузера и сохраненные посты в instagram.
3. Чтобы научиться распознавать голод на суше, носите с собой контейнеры с едой. Или хотя бы ореховые батончики. Таким образом, ваше тело поверит новым основам питания — ведь вы начали к нему прислушиваться.
4. Положите в контейнеры только любимые продукты. Да, вы можете есть нездоровую пищу. Тогда вы будете знать, чем его заменить.
5. Узаконить запрещенные продукты. Купите сразу пять или шесть ваших любимых чизкейков. Через несколько недель запретный плод уже не будет казаться таким сладким.
6. Пока вы не чувствуете сытости, ешьте. Когда вы наелись, положите вилку.
7. Не бойтесь усилий и затрат времени. Вы не получите мгновенных результатов. Что изменится, так это ваше отношение к жизни. Это нелегкий процесс, но очень полезный для здоровья.
8. Занимайтесь самолюбованием. Начните регулярно смотреться в зеркало, оценивая себя. И если в вашей голове есть только одна мысль — потеря веса — ваш мозг обработает ее и доставит в ваше тело. И все встанет на свои места.