Как правильно пить воду?

Вода — важнейший компонент человеческого организма, необходимый для правильного функционирования всех органов и систем. Каждый, кто заботится о своем здоровье, знает это наизусть. Однако для того, чтобы эта живительная вода принесла максимальную пользу и благотворно повлияла на здоровье человека, необходимо правильно ее пить. Узнайте больше о том, когда и сколько воды нужно пить, в этой статье.

Сколько нужно пить жидкости в день?

Вы должны выпивать не менее двух литров воды в день (8-10 стаканов). Таково мнение большинства современных диетологов. Для людей с нормальной массой тела необходимое количество воды рассчитывается по простой формуле: 1 литр воды на 30 кг массы тела. Сюда не входит употребление супов, соков, чая, кофе и другой жидкой пищи. В противном случае организм будет воспринимать эти жидкости как пищу, тогда как для нормальных обменных процессов необходимо пить чистую воду без добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому всегда следует выпивать большой стакан воды в дополнение к маленькой чашке кофе. Эти цифры, конечно, очень ориентировочные и могут корректироваться индивидуально, но они указывают на необходимость регулярного приема большого количества жидкости.

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность питьевой воды, не все любят ее пить. Некоторые люди вообще не могут обойтись без воды и с удовольствием пьют ее в течение дня, в то время как другие "вспоминают" о ней только в жаркую погоду, делая всего несколько глотков, когда в горле становится очень сухо. Часто люди не различают голод и жажду и вместо стакана воды съедают очередную закуску. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обмена веществ.

У разных людей разные потребности, но это правило не действует, когда речь идет о воде. Воду следует пить регулярно, даже если вы не чувствуете сильной жажды. По мнению экспертов, последнее может произойти уже на стадии, когда у вас дефицит жидкости составляет 10% (напомним, что потеря 20% жидкости может привести к смерти). Поэтому не забывайте брать с собой маленькую бутылочку воды, когда выходите из дома, и делайте глоток каждый раз, когда вспоминаете о ней.

Когда необходимо обильное питье?

Рекомендуется пить много жидкости:

для занятий спортом или интенсивных физических нагрузок;
лихорадка вследствие болезни;
при посещении сауны, когда большое количество жидкости теряется через пот;
Злоупотребление табачными изделиями (никотин вызывает обезвоживание);
Прием некоторых лекарств, требующих большого количества чистой воды для питья;
Ежедневное употребление напитков с кофеином (чай, кофе);
Путешествие на самолете, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для нормального функционирования легких.
другие ситуации, когда организм теряет влагу и нуждается в восполнении водного баланса.

Также не следует пренебрегать рекомендацией пить много воды зимой, поскольку центральное отопление и резкие перепады температуры в помещении и на улице могут привести к обезвоживанию. Пейте воду небольшими порциями или в тех количествах, которые вам подходят.

В какие часы лучше всего употреблять воду?

Эта проблема особенно актуальна в первой половине дня, так как за ночь человек может потерять не менее 0,5 литра жидкости. Избегайте пить по утрам замороженную или горячую воду, а также кислые, соленые или сладкие напитки. Воды комнатной температуры, как естественного стимулятора, будет достаточно, чтобы правильно разбудить организм.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, удалению лимфатической системой токсичных веществ, накопившихся за ночь, и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Возьмите за правило выпивать один стакан простой чистой воды перед завтраком и каждым приемом пищи. Если вы едите 5 раз, то выпиваете 5 стаканов воды, или 1 литр жидкости. Вода прекрасно снижает чувство голода, тонизирует организм, активизирует работу кишечника и ферментных систем, приводя их в состояние готовности, обеспечивая активную перистальтику. Все это способствует повышению эффективности переваривания потребляемой пищи.

Особенно этот принцип следует учитывать людям, которые не хотят набрать вес. Питье воды перед едой частично заполнит ваш желудок жидкостью, что поможет вам не съесть слишком много пищи.

Можно ли запивать водой пищу?

Привычка пить воду во время еды может вызвать проблемы с пищеварением. Напротив, стакан кислого сока или компота поможет пищеварению и улучшит пищеварение.

Как правильно пить воду?

Утолять жажду водой лучше через 2 часа после еды, но если вы ели на обед мясо, то лучше отложить питье на 3 часа. Это необходимо для переваривания белковой пищи, которая требует немного больше времени.

Также следует с осторожностью пить воду после обеда. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть из-за необходимости вымывания жидкости. Утром мы рискуем проснуться с чувством беспокойства и, возможно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен быть тогда, когда до сна остается всего два часа. Если вы не можете заснуть из-за сильной жажды, сделайте несколько глотков. Чтобы избежать вечернего голода, можно выпить небольшую чашку сладкого чая.

Ограничьте количество воды для пожилых людей, людей, склонных к отекам, и тех, у кого нарушен обмен веществ. Людям, страдающим заболеваниями почек и мочевыводящих путей, не следует пить на ночь перед сном. Это позволяет избежать частых приступов ночью и отеков по утрам.

Когда вода особенно необходима?

Вода полезна для нашего здоровья в любое время года. Но после сорока она становится незаменимым источником молодости. В этом возрасте кожа теряет влагу, становится сухой и непривлекательной. Вода замедляет эти процессы и предотвращает возникновение возрастных заболеваний. Парадокс заключается в том, что чем старше становится человек, тем меньше он испытывает жажду, но на данном этапе ему требуется больше воды.

Вода необходима для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Поэтому пить воду нужно постоянно, но не забывайте следить за потреблением воды. Не употребляйте более 250 мл (одного стакана) жидкости за один раз, иначе вы рискуете растянуть желудок. Воду следует пить медленно, как бы пробуя ее на вкус.

Если вместо воды вы предпочитаете употреблять какие-либо напитки (моржи, компоты, кефиры, соки и т.д.), вы должны понимать, что вашему организму все равно необходимо расщеплять предметы, чтобы извлечь из них H?O. В этом случае рекомендуется пить простую негазированную воду, чтобы организм не воспринимал другие напитки как еду.

Правила правильного употребления воды

Чтобы получить максимальную пользу от воды, делайте следующее:

Начинайте каждое утро со стакана воды;
Пейте воду не одним глотком, а небольшими порциями, помня о том, что организм способен усвоить не более 200 мл жидкости за 15 минут;
Обеспечьте постоянный доступ к воде, даже когда вас нет дома. Поэтому всегда берите с собой емкость с водой;
Если вы вдруг почувствовали голод, для начала выпейте воды. Это поможет вам определить свои потребности и отличить жажду от желания поесть;
Старайтесь пить воду до 7 часов вечера;
Не пейте воду сразу после перекуса, а только через несколько часов после приема пищи, чтобы дать возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
Делайте перерывы каждые полчаса, чтобы успеть выпить глоток воды;
Пейте воду во время напряженной физической активности;
Добавьте в воду немного лимонного сока, чтобы помочь расщепить жиры.

Всегда забываете пить воду? Поставьте напоминание об этом на видном месте, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом с собой, если вы работаете за компьютером. Здоровья вам!