Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности
Когда смотришь на снег за окном, трудно поверить, что наступила весна. Но он здесь. Через полтора месяца жемчужный, солнечный апрель снимет с девушек шубы и меха. Мир увидит мини-юбки, стройные ноги и талии. Чтобы чувствовать себя красивой, легкой и спортивной, неплохо бы уже сейчас подготовиться к этому славному моменту.
Удивительно, но почти все люди, страдающие ожирением, знают, как сбросить от двух до шести килограммов за короткое время. Все понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос в том, как заставить себя делать все это и как начать меньше есть?
Специально для вас мы подготовили подборку советов, которые помогут вам обуздать свой аппетит. Главное правило — не игнорировать мелочи. Попробуйте каждый из этих приемов, и вы обязательно найдете тот, который подойдет именно вам.
Пейте, когда вы голодны. Известно, что правильный питьевой режим снижает аппетит, нормализует пищеварение и способствует снижению веса. Но вам нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпивать не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.
Поставьте бутылку с водой на свой стол и выпивайте по стакану каждый час. Если вы забыли, установите напоминания на своем смартфоне. Выпивайте полный стакан за полчаса до и сразу после еды. Пейте всякий раз, когда меняете место: идете к принтеру, выпиваете стакан воды.
Чтобы сделать воду более привлекательной и менее скучной, можно добавить в нее ломтики лимона, лайма или апельсина, предварительно замороженные в домашних условиях.
Выясните, при какой температуре вы предпочитаете пить воду. Возможно, горячая вода подходит вам больше, чем холодная.
Только вкусная еда. Диетическое питание часто ассоциируется с лишениями. Поскольку вкус не очень приятный, легко раскошелиться и наесться до отвала. Откажитесь от вредной пищи! Если вы не любите овсянку или творог, не ешьте их! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Немного специй, уксуса, горчицы, паназиатских низкокалорийных соусов — сделают вашу еду вкусной. Это должно быть удовольствие!
Ешьте часто. Этот простой прием заставит вас перестать чувствовать себя очень голодным и сметать все, что попадает в ваш обед. Ешьте пять-шесть раз в день, но очень маленькими порциями — 150-200 грамм за один прием пищи. Тогда вы вспомните, что ели в прошлый раз, и почувствуете себя менее развратным. Кроме того, вы чаще балуете себя вкусовыми ощущениями, а значит, меньше грустите.
Последний прием пищи должен быть за три-три с половиной часа до отхода ко сну. Если вы едите в шесть часов и ложитесь спать в час ночи, то к одиннадцати часам вы настолько голодны, что ночные набеги на холодильник неизбежны.
Диетологи утверждают, что для снижения веса необходимо семь-восемь часов непрерывного сна каждый день. И не всегда, а в темное время суток, когда для этого вырабатываются нужные гормоны.
Тарелка меньшего размера. Психологи выяснили, что, съедая полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. Размер тарелки не имеет решающего значения. Воспользуйтесь этим приемом! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую тарелку. Также хорошо использовать чайную или хотя бы десертную ложку. Тогда ваш мозг отметит, что количество съеденных ложек было значительным, и переведет ощущение сытости!
Синий. Ученые выяснили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Например, теплые цвета стимулируют желание поесть, а холодные — снижают аппетит. Самый сильный эффект производит синий цвет. Не игнорируйте эти знания! Если вы не можете покрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите ультрамариновую скатерть, поставьте посуду василькового цвета, повесьте светло-голубые шторы.
Ешьте медленно. Ешьте с умом, наслаждаясь каждым кусочком. Так мы даем знать нашим центрам насыщения, что мы съели длинный, сытный обед и что мы сыты. Попробуйте рассмотреть и понюхать еду, прежде чем положить ее в рот. Это повышает осознанность процесса.
Американские ученые обнаружили, что существуют запахи, которые, помимо всего прочего, ускоряют потерю веса на треть. Он прост и доступен: им оказались ароматы мяты, яблока и банана. Вдумчиво выслушайте их перед началом любого приема пищи.
Прогуляйтесь перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе повышает аппетит. Существует даже выражение "нагулять аппетит". Однако ученые выяснили, что если ходить бодро, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом, а аппетит, наоборот, снижается. Таким образом, вы можете обмануть свой организм: после прогулки даже небольшая порция покажется вам вполне достаточной.
Устраните искушение. Холодильник и весь дом должны быть очищены от продуктов, которые заставляют вас терять аппетит. Не храните печенье, сладости, кишмиш, чипсы, соленые орехи и другие продукты, которые являются злейшими врагами талии. Держите в поле зрения воздушные отруби или морковь, нарезанную соломкой.
При посещении и участии в фестивале неизбежны соблазны. Ваша тактика должна быть следующей. Во-первых, постарайтесь не приходить совсем голодными. Во-вторых, немедленно положите все, что собираетесь съесть, на маленькую тарелку и отойдите от стола. Дайте себе слово больше не наполнять свою тарелку и не брать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, вы можете поставить перед собой миску с кубиками льда во время длительного приема пищи и постепенно съедать их. То же самое можно сделать с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты нельзя съесть быстро, и вам придется растянуть удовольствие на более длительный срок. Пусть ваши друзья считают это экстравагантностью и вместо печенья и чая приготовят вам маленький пакетик замороженных ягод.
2 правила, как меньше есть и худеть
Перекусывайте правильно. Сушеные абрикосы или чернослив, нарезанная морковь, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкие яблоки подойдут для перекуса в середине дня. Когда вам захочется поесть, но еще не время, вы можете добавить немного воздушных, хрустящих отрубей. Они великолепны на вкус и содержат мало калорий, поэтому быстро впитывают жидкость и увеличиваются в объеме, заставляя вас чувствовать себя сытым.
Кисломолочные напитки с низким содержанием жира, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, продающиеся в спортивных магазинах, также являются хорошими здоровыми перекусами.
Важно всегда иметь под рукой полезные продукты для перекуса. Это минимизирует риск сорваться и купить булочку или котлету в ларьке.
Чудодейственные добавки. Очень часто, когда мы чувствуем голод, наш организм сигнализирует нам, что нам не хватает каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и наваливаемся на все, что можно. Именно поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минерального комплекса.
Например, повышенная тяга к сладкому может означать, что в вашем организме не хватает хрома. Решением этой проблемы является Reglucol, который восполняет дефицит этого вещества, помогает расщеплять накопленный жир и ускоряет метаболизм.
Навязчивая тяга к шоколаду может быть признаком дефицита магния. Этот недостаток легко устранить, принимая витаминно-минеральный комплекс с магнием.
Неконтролируемый аппетит часто связан с низким уровнем серотонина. Если вы хотите устранить этот недостаток, вам следует принимать специальные диетические добавки, содержащие триптофан, или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), который является основой для выработки серотонина.
Еще одна натуральная добавка, рекомендуемая врачами для снижения веса, — измельченная морская водоросль спирулина. Он успешно восполняет дефицит большинства витаминов, аминокислот, минералов и необходимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина регулирует обмен веществ и эффективно борется с лишним весом.
Старайтесь не глотать голодные боли, но и не ешьте слишком неразборчиво: давайте своему организму то, что ему нужно, и у вас больше никогда не будет чрезмерного аппетита.
Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть с диетологом легче. И даже если вы точно знаете, что вам нужно делать, пойдите и посмотрите на одного да! Это удивительно, но именно деньги, потраченные на специалистов, часто останавливают нас от того, чтобы бросить все на полпути и отвергнуть их рекомендации. Внутренняя жаба — это замечательная вещь! Кроме того, диетологи утверждают, что нельзя сидеть на одной и той же диете дважды. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, необходимо корректировать рекомендации по снижению веса.
Создайте свои личные лучшие советы. По мере снижения веса ваша решимость придерживаться определенной диеты и режима физических упражнений может постепенно ослабевать. Окажите себе небольшую помощь! Регулярно читайте мотивационные статьи, разговаривайте с людьми, которые вас поддерживают, ходите к психологу и т.д. И убедитесь, что у вас есть свой собственный список приемов, которые работают на вас и дают наилучшие результаты.
Отличных вам результатов! Заставьте всех заниматься спортом!
