Сбросить 5 кг за неделю

Неделя — самый популярный срок для экспериментов с коррекцией веса. За это время достигаются желаемые результаты.

Правила быстрого похудения

Фитнес-тренеры подскажут вам, как сбросить 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Основная цель — убрать лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого необходимо потреблять необходимое количество белка и заниматься силовыми тренировками. Нормальная скорость потери веса в неделю без вреда для здоровья составляет 1% от общей массы тела. Такая скорость потери веса обеспечивает потерю жира, а не мышц.

Действенные способы

Потерять 5 кг за неделю вполне возможно, и для этого не нужно устраивать себе полуголодное существование. Существует множество способов сбросить лишние килограммы с помощью сбалансированного, разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение основных принципов питания позволит быстрее добиться желаемого эффекта. К ним относятся следующие:

— Потребляйте необходимое для снижения веса количество калорий, но не катализируйте свой организм голодом;

— Выбирайте диету с постепенным уменьшением количества потребляемой пищи;

— Ешьте небольшими порциями;

— Ужинайте не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну;

— исключите из своего рациона жареные продукты, сахар и всевозможные сладости;

— включите в свой рацион низкокалорийные блюда, приготовленные на пару;

— выполнять ряд физических упражнений, включающих кардио;

— тщательно пережевывайте пищу;

— убедитесь, что вы пьете достаточно;

— используйте как можно меньше соли;

— пища должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет сбросить вес на 5 кг в неделю. Его суть заключается в потреблении одного вида пищи. В это время пищеварительный тракт разгружается, очищается и восстанавливается. Монодиета соблюдается в течение короткого периода времени, при этом необходимо пить много чистой воды.

Организм использует питательные вещества из органов и мышц для нормального функционирования во время ограничения в еде. Накопление жира используется в крайнем случае.

Правильное соблюдение такой диеты полезно и имеет следующие преимущества:

— доступность с точки зрения финансовых затрат;

— простота использования;

— организм очищается от вредных веществ;

— получены хорошие результаты.

Самое главное — это любить главный ингредиент монодиеты. От него следует постепенно отказываться:

— рекомендуется постепенно разнообразить рацион;

— В первую неделю после ее окончания ешьте продукты с низким содержанием жира и калорий.

— Избегайте алкоголя, фастфуда и газированных напитков.

Низкокалорийные диеты могут помочь вам сбросить 5 кг за неделю. Их принцип основан на ежедневном снижении количества потребляемых ккал.

— Основной рацион предполагает ежедневное потребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется сочетать его с интенсивными физическими тренировками.

— Умеренно ограничительная разновидность предполагает ежедневное потребление 1100-1300 ккал.

— Крайний режим рекомендуется для здоровых людей. Дневная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрой потери веса подходят следующие типы диет:

Физкультура

Люди, которые тренируются, знают, как похудеть на 5 кг за короткое время с помощью физических упражнений. Для коррекции веса и потери нежелательных килограммов был разработан специальный комплекс упражнений. Сначала короткая разминка для разогрева мышц, затем кардиоупражнения:

— бег на короткие и длинные дистанции;

— Велоспорт;

Рекомендуются силовые тренировки, которые включают приседания с отягощениями, отжимания и подъемы гантелей. Жиры потребляются только через 50 минут после начала тренировки. Гликоген из пищи также сжигается во время тренировки.

СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ | -5 кг за неделю | молоко

Для того чтобы сбросить вес, некоторые тренеры рекомендуют после сауны заниматься физическими упражнениями. Низкочастотные аэробные упражнения используются для приведения в тонус расслабленных мышц. Такие тренировки предполагают движение мышц и избыток жира.

Посещение косметолога

Современные салоны красоты предлагают процедуры, позволяющие сбросить лишние сантиметры. Их типы включают:

— Массажное моделирование. Восстанавливает эластичность и гладкость кожи, корректирует форму тела, уменьшает подкожную жировую клетчатку.

— Обертки. Они выводят токсины, устраняют отеки и стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в результате чего теряется вес.

— Интралипотерапия. Локально удаляет лишний вес, избавляет от целлюлита. Манипуляция заключается в точечном введении препарата в жировой слой.

Преимущество косметических услуг в том, что вес уходит без особых усилий. Недостатком является то, что это дорого, и эффект необходимо поддерживать в будущем.